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Gezieltes Fitnesstraining an Geräten kräftigt die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System. Dadurch werden Gelenke und Wirbelsäule entlastet, die Beweglichkeit und die Körperhaltung verbessert und das Wohlbefinden gesteigert.

KRAFTTRAINING
Für den Begriff des "Krafttrainings" werden zahlreiche Begriffe als Synonym verwendet: Krafttraining, Muskeltraining, Hanteltraining, Gerätetraining. Obwohl natürlich Unterschiede bestehen, beruht richtiges und erfolgreiches Krafttraining oder Muskeltraining auf bestimmten Tatsachen. Zu diesen Tatsachen gehört die Wirkung von Krafttraining auf die Muskulatur. Abgesehen davon, dass Muskeln unserem Körper die schönen Rundungen geben und sexy sind: Muskeln halten, stützen, stabilisieren und bewegen die Gelenke und das Knochengerüst.

Als Cardio-Training oder auch Ausdauertraining bezeichnet man zusammenhängende Bewegungseinheiten ab ungefähr 30 Minuten. Also zum Beispiel 30 Minuten Fahrradfahren, Stepper, Laufband, Cross- oder Ellipsen-Trainer.

LAUFBAND
Die natürlichste Art sich fortzubewegen ist das Laufen. Gehen bzw. Rennen auf dem Band erfordert eine gewisse Übung, ist aber gut erlernbar. Das Laufband kann individuell über die Geschwindigkeit und die Steigung für jedes Trainingsniveau eingestellt werden. Neben der positiven Effekte auf das Herz-Kreislauf-System, wird die Rumpfstabilität und Sensomotorik des Körpers durch den bewegten Untergrund mittrainiert. Unterschiedliche Programme wie Intervalltraining oder herzfrequenzbasiertes Training bieten hier Abwechslung.

CROSSTRAINER
Bei diesem Training wird eine Bewegung simuliert, die das Steppen und Laufen kombiniert und dadurch eine Art ovalen Kreis (Ellipse) beschreibt. Durch den Einsatz von Beinen, Armen sowie der rumpfstabilisierenden Muskulatur kann ein hoher Energieumsatz erzielt werden.
Der Crosstrainer bietet sich für Einsteiger an, die wenig bis keine Erfahrung mit einem solchen Training haben, da der Bewegungsumfang in den Gelenken konstant bleibt und keine individuelle Änderung zulässt.

RUDERERGOMETER
Bei dieser Trainingsform wird das Rudern im Boot auf dem Wasser simuliert und beansprucht den gesamten Körper. Rudern ist zudem eine koordinativ anspruchsvolle Bewegungsform, bei der Beine, Rumpf, Oberkörper und Arme in richtiger Reihenfolge und Intensität aktiviert werden müssen, um einen flüssigen Bewegungsablauf zu gewährleisten. Beim Rudern wird insbesondere die Kraftausdauer trainiert. Im Unterschied zu den anderen Ausdauergeräten bestimmt der Trainierende die Intensität über den eigenen Krafteinsatz. Je härter die Abdruckphase und der Durchzug ist, desto intensiver wird auch das Training.

FAHRRADERGOMETER
Fahrradergometer ermöglichen Einsteigern bzw. weniger gut konditionierten Personen ein sicheres und leicht umzusetzendes Herz-Kreislauf-Training, da sich die Bewegung auf das Treten der Beine konzentriert und der Rumpf wenig ausgleichen muss.
Wir unterscheiden den fahrradähnlichen Ergometer und den Liegeergometer. Der Bewegungsablauf auf dem Fahrradergometer entspricht dem klassischen Fahrradfahren in Sitzposition, wohingegen man auf dem Liegeergometer eine hüftabwärts liegende Position einnimmt. Besonders für gesundheitlich eingeschränkte Personen ist der Liegeergometer geeignet.

Wer ein paar Inspirationen braucht, was alles mit unserem Zirkel in Wilferdingen alles geht, kann sich hier folgende Videos ansehen:

Olicrom RiminiWellness 2017

Olicrom CQA

Ein Freihanteltraining schult das Zusammenspiel der verschiedenen Muskeln untereinander, die sogenannte intermuskuläre Koordination, was zu besseren Ergebnissen als beim Gerätetraining führen kann.

Ursache hierfür sind die zum Großteil mehrgelenkigen Übungen (z.B. Kniebeugen) im Vergleich zu den eingelenkigen Übungen (z.B. Beinstrecken) des Gerätetrainings. Durch die komplexen Bewegungsabläufe und das Ausbalancieren der Hantel werden mehr Muskelgruppen beansprucht. Das bedingt einen größeren Trainingseffekt und eine höhere Stoffwechselaktivität. Ein Freihanteltraining ist im Hinblick auf die Trainingseffektivität dem Gerätetraining überlegen. Dieses findet vor allem in der Schulung der Bewegungskoordination und der feineren Gewichtsabstufung seinen Ausdruck. Durch den Umbau stehen noch mehr Geräte zur Verfügung, darunter eine Hackenschmidt und eine Beinpresse, Rudermaschinen, negatives Bankdrücken und vieles mehr ...

Indoor Bikes sind für Radsportler eine gute Trainingsalternative. Sie bieten eine 4 Wege Einstellung von Sattel und Lenker und variable Griffvarianten für ein optimales Fahrgefühl. Der Widerstand wird über einen 300° Drehknopf reguliert und die Drehscheibe über ein Magnetsystem gebremst.

Ein integrierter kleiner Computer ermöglicht die Messung der aktuellen maximalen Wattleistung mittels ansteigendem Belastungstest. Über diesen Referenzwert werden entsprechende Trainingsbereiche in Watt festgelegt, denen auch verschiedene Farben zugeordnet werden. Beim Training leuchten diese entsprechend am Display des Monitors auf und geben direktes Feedback über den Bereich, in dem gerade trainiert wird.

Für die Sauna spricht nicht nur der Wohlfühl-Faktor, sondern auch die erhoffte positive medizinische Wirkung. Sie soll in jeder Jahreszeit für eine Stabilisierung des Immunsystems sorgen.

Bei dauerhafter und regelmäßiger Anwendung soll der Körper langfristig gegen Infektionen und Erkältungen abgehärtet werden. Durch die hohe Temperatur im Körper sollen Krankheitserreger zerstört und das Immunsystem unterstützt werden. Die Wärme löst in der Regel Muskelverspannungen und sorgt für eine ausreichende Durchblutung.

Gönne dir nach dem Training eine gesunde Auszeit in unserem Ruhebereich mit Sauna!

Beim Boxen wird der ganze Körper trainiert. Fast alle Muskelgruppen werden beansprucht, das Herz-Kreislauf-System gekräftigt und außerdem Ausdauer, Koordination und Reaktionsvermögen verbessert. Nicht nur eine gute Bauchmuskulatur ist das Ergebnis, sondern ganz nebenbei wird auch noch taktisches und strategisches Denken geschult.

Die von Ärzten empfohlenen Rücken Übungen von fle-xx treffen eine breite Zielgruppe. In den Rückgrat-Centern entwickelt, mit 25 Jahren Erfahrung, revolutioniert das Konzept bisherige Denkweisen beim Thema Rückenschmerzen. Heutzutage bewegt sich der Mensch wenig dafür sitzt er umso mehr. Diese einseitige Belastung führt zu Verkürzungen der Muskeln. Der Körper reagiert darauf mit Schmerzen im Rücken und in den Gelenken. Am fle-xx Trainingszirkel wird systematisch und wirkungsvoll die Muskulatur wieder in die Länge trainiert. Das fle-xx Zirkeltraining bewegt alle relevanten Muskelgruppen und bietet einen ganzheitlichen Ansatz gegen Rücken Schmerzen. Rücken Training ohne lange Pausen bringen schnell den gewünschten Erfolg. Das aktive Muskellängentraining ist ein wichtiger Schritt in ein vitales und schmerzfreies Leben.